Cách để có 1 giấc ngủ ngon

Phong5398:
Có tml nào ngủ hay mơ ko
T cứ nằm ngủ giữa đêm là bắt đầu mơ
Địt mẹ có đêm ngủ mơ liền 6 7 giấc y như thật
Ngủ dậy sợ vl
Bấm để mở rộng...
tao muốn ngủ mơ đéo đc mày ơi, dm đéo hiểu bị sao, có đợt lên reddit tìm,bọn nó bảo ăn ngải cứu đêm ngủ mơ sấp ml, dm tối đấy ra mua cả bó ngải cứu về rán trứng ăn vã, tối chả thấy cc gì
 
tập nặng là ngủ chết luôn chứ đ ph ngủ say. Mà ngủ vậy sáng dậy mệt vì đau người. Còn ngủ ngon chắc cứ ph thiền, xong 9h30 đi ngủ, cách xa đt, màn hình các thứ. Hạ thân nhiệt cũng đc, mà nằm sao tư thế thoải mái cũng đc.
Khó nhất là lúc nằm mà lại nghĩ nhiều chuyện thì khó ngủ vcl.
 
Morning routine của Huberman là tắm nước lạnh vào buổi sáng cơ, mày tổng kết nhiều cái chưa đúng với bài của nó lắm ví dụ 1 trong những key points của nó là buổi sáng phải cho ánh sáng tự nhiên lọt vào võng mạc, cũng như dùng cafe sau khi nghỉ dậy 60-90 phút, cùng 1 số thứ khác để điều tiết Dopamin cycle theo cách có lợi nhất.

Trước tao cũng hay xem thằng này nhưng mà nó nói dài quá và hay lặp đi lặp lại. 1 cái video mấy tiếng của nó có thể gói gọn trong 2,3 phút. Tao cũng áp dụng morning routine của nó gần 1 năm nay rồi.

còn cái mày nói tắm nước lạnh vào buổi tối để inbody temp. hạ xuống là sai nhé. Khi tắm nước lạnh thì bên ngoài cơ thể lạnh nhưng internal organs thì nó lại tự kích hoạt nóng lên để chống chọi cơn lạnh. Chính vì thế khi tắm lạnh buổi sáng thì inbody temp cao lên để kick-start 1 ngày. Còn buổi tối mày chỉ cần tắm nước ấm bình thường để cơ thể cool off tự nhiên.
 
Có 1 cái nữa thằng Huberman nói tao thấy đúng là việc buổi đêm mà dậy đi đái nếu bật đèn sáng thì sẽ khó ngủ lại (cơ chế sinh hoá cụ thể thì tao quên rồi).
Với những thằng tập gym hoặc ăn low-carb như tao thì buổi đêm rất hay bị tỉnh đi đái vì cơ thể đào thải nước nhanh, thì tips này giúp tao cải thiện rất nhiều. Tao chỉ để 1 cái đèn 1W bên trong nhà vs đủ để nhìn lờ mờ, đái xong vào ngủ tiếp vô tư.
 
danchoisaithanh:
Hôm trước tao có 1 thớt viết về cách tăng tes tự nhiên (tes nội sinh). Trong đó có 1 yếu tố quan trọng bậc nhất để testosterone tăng cao đó là giấc ngủ. Nồng độ tes tăng cao nhất là lúc ngủ dậy, đó là lí do tụi mày thường hay cứng cu vào buổi sáng. Và dưới đây tao sẽ note lại 1 số ý trong podcast Sleep Toolkit của Andrew Huberman cho mấy tml ko có thời gian tìm hiểu:
1. Phơi nắng 30-60p vào buổi sáng, nhìn vào vùng xung quanh mặt trời (ko nhìn thẳng vào mt hư mẹ mắt đấy) . Tao k có thời gian nên thường phơi tầm 15-20p trong khoảng 7h40-8h. Ánh nắng rất tốt cho cơ thể, đó là lí do tụi m thấy bọn tây rất khoái phơi nắng.

2. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ, và thức dậy cùng đều đặn cùng 1 giờ và buổi sáng để tạo thói quen cho cơ thể

3. ko bú cf trước khi ngủ 8-10 tiếng

4. Tránh ánh sáng xanh trong khoảng thời gian 22h00 trở đi. nếu có xài đèn ngủ thì xài đèn có độ ấm từ 3000k (đèn ánh sáng vàng)

5. ko ngủ trưa quá 90p

6. nếu bị tỉnh giấc giữa đêm mà k ngủ lại đc, hãy làm yoga nidra (youtube)

7. sử dụng Supplement:
-145mg Magnesium Threonate
hoặc
- 200mg Magnesium Bisglycinate
hoặc
- 100-400mg Theanine
hoặc
- 50mg Apigenin
Tao thì đi tập buổi tối nên dứt 400mg mag bisglycinate + 120mg gingko biloba ngủ phơi dái

8. Tắm nước lạnh trước khi ngủ (cái này là kinh nghiệm của t): lúc ngủ cơ thể sẽ hạ nhiệt độ xuống 3-4 độ, tắm nước lạnh sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể giờ ngủ đang tới gần, và tự động đưa tụi m vào sleep mode

Trên đây là mấy ý t tổng hợp và áp dụng cho bản thân, về cơ bản hiện tại giấc ngủ của tao đã đc cải thiện nhiều so với trước đây (ngủ mơ màng, mỗi đêm chỉ ngủ đc tầm 5 6 tiếng, dậy trước cả báo thức) Chúc tụi mày cải thiện giấc ngủ ngon, để tăng cường sức khỏe + tăng tes nhá đm
Bấm để mở rộng...
Có bản vietsub đầy đủ ko m ?
 
Oldfoxhn:
Chúng mày cứ hút cần vào là ngủ như chó chết nhé. Đừng có ngu mà đi uống dăm ba cái thuốc ngủ vào làm gì.
Bấm để mở rộng...
hút cần daily cũng k nên nhé tml. chỉ có sinh hoạt lành mạnh thôi
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top